Das Ende der vierwöchigen Challenge fiel exakt auf den Sonntag vor meinem Geburtstag. So konnte ich problemlos ein Stück Kuchen zur Feier des Tages mit den Kollegen essen und auf die vier Wochen zurückschauen.
Nach den ersten paar Tagen habe ich Koffein eigentlich nicht mehr vermisst. Die Umstellung ging also vergleichsweise flott. Aber, was ich noch erstaunlicher finde, Zucker habe ich zu keiner Zeit vermisst. So verzichte ich auch nach der Challenge weitestgehend auf Zucker, Süßigkeiten habe ich auch einige Tage nach Ende der Challenge nicht angerührt. Gleiches gilt auch für anderen Knabberkram.
Der Erfolg ist auch messbar. In den vier Woche habe ich 5,3 Kilo Gewicht verloren. Das entspricht fast exakt dem, was ich auch anhand der Tracking-App Yazio (dazu wird sicherlich noch ein App-Check kommen) errechnet habe. An Hüft- und Taillenumfang sind jeweils drei Zentimeter verschwunden, auch an den Armen und Beinen lässt sich der Erfolg nachmessen.
Wie soll es nun weitergehen?
Ich werde auf jeden Fall weiterhin die Kalorien in der App erfassen und ein tägliches Defizit von 1.000 Kalorien einplanen. Das wären 7.000 Kalorien Defizit die Woche, was exakt einem Kilo Fett entspricht. Koffein und Zucker werde ich zukünftig in geringerer Menge als vor der Challenge zu mir nehmen. Auf Dauer möchte ich da nicht 100% drauf verzichten. Ich habe auch nicht vor, auf gutes Essen zu verzichten. Ich werde nicht in jedem Gericht Zutaten durch irgendwelche fettreduzierten Ersatzprodukte ersetzen. Wenn ich weiß, dass wir abends gut Essen gehen werden, dann plane ich das eben vorher ein und lasse das Mittagessen kleiner ausfallen. Ich denke, dass wird der Schlüssel sein, um langfristig Erfolg zu haben und nicht wieder die Lust zu verlieren.
Auf Dauer werde ich zudem versuchen, mich etwas mehr zu bewegen. Ein bisschen walken, Schwimmen gehen und vielleicht lasse ich mein Fahrrad sogar mal reparieren. Je nachdem, wie der Körper sich bei weiter Abnahme verhält, muss ich mir eventuell auch Gedanken über Muskelaufbau machen.
Ich bin auf jeden Fall sehr dankbar, dass die #Herzfrau den Weg weiter mitgehen mag. Danke ❤️
